Come sano: Consume alimentos naturales y poco procesados, más cantidad de alimentos de origen vegetal, menos cantidad de alimentos de origen animal y dejar para consumo esporádico productos como los derivados cárnicos y los preparados de forma industrial.

Toma diariamente frutas y hortalizas: Consumir dos o tres piezas de frutas y tres raciones de hortalizas y verduras al día y si puede ser, de colores diferentes y de temporada.

Aumenta el consumo de legumbres: Preferentemente 4 veces por semana. Las lentejas, alubias, garbanzos, habas, etc. son alimentos ricos en proteínas vegetales libres de grasas saturadas y aportan fibra, vitaminas y minerales. 

Incluye en tu dieta cereales integrales y patatas: El pan, el arroz y la pasta son más saludables en su versión integral por su mayor aporte de fibra, evitando los elaborados con harinas refinadas. 

Utiliza el agua potable del grifo para beber y cocinar: Ninguna bebida es más saludable que el agua. Beber, según necesidades, alrededor de litro y medio al día. No esperar a tener sed. Si te cuesta su consumo, las aguas aromatizadas y las infusiones te pueden ayudar.

Cuanto menos productos procesados consumas, mejor: Los productos procesados tienen un elevado contenido en azúcares libres, grasa total, grasas saturadas y sal, en comparación con los alimentos naturales 

Aprovecha las oportunidades que se presentan a lo largo del día para incrementar la actividad física: Sube y baja escaleras en vez de tomar el ascensor, camina cuando sea posible para realizar los desplazamientos, etc. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor. 

Realizar paseos o caminatas de manera regular es un hábito saludable alcanzable para casi cualquier persona: La recomendación es caminar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. 

Aprovecha las tareas de mantenimiento del hogar: Ayuda a mantenernos activos.

Reduce al máximo el sedentarismo durante el tiempo libre.

Realiza pausas activas: Procura no permanecer sin moverse periodos superiores a 2 horas.

Fomenta el ocio activo: Salir a pasear con la familia o amistades, ir a bailar, senderismo, etc.

Conecta: Estar en contacto con las personas de nuestro entorno, en los distintos contextos de vida. Tomar esto como una de las piezas clave de la vida e invertir tiempo en construir y desarrollar esas relaciones, ayudará y enriquecerá nuestro día a día. Dedicar tiempo y espacio para fortalecer y ampliar la red social es importante para el bienestar.

Mantente activo: Salir a caminar o correr, montar en bicicleta, jugar, cuidar el jardín, bailar, hacer ejercicios que te hagan sentir bien. Lo más importante es descubrir una actividad física que te haga disfrutar, una que encaje con tu grado de movilidad y forma física. Hay un consenso general sobre la importancia de la actividad física sobre el bienestar; parece ser esencial para personas de todas las edades y para frenar el deterioro cognitivo en personas mayores.

Presta atención: Tener curiosidad, hacernos conscientes de lo bonito, observar lo inusual, notar el cambio de estación, saborear el momento cuando vas en tren, mientras comes o cuando hablas con amistades. Ser conscientes del mundo que nos rodea, lo que sentimos y meditar sobre tu experiencia, te ayudará a apreciar lo que ocurre en tu vida.

Sigue aprendiendo: Establecer un reto con el que puedas disfrutar trabajándolo y aprender nuevas cosas te hará aumentar la confianza en ti mismo, al mismo tiempo que disfrutarás mientras las llevas a cabo.

Dar: Genera bienestar hacer algo bonito por una amiga o amigo o por alguna persona extraña, agradecer a alguien, sonreír, hacer algo como voluntario, velar por otras personas. Valorarte a ti misma/o y tu felicidad como algo conectado a una comunidad, puede ser increíblemente gratificante además de crear conexiones con otras personas de alrededor. 

Ten una hora regular para ir a dormir y para despertar.

Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse: hace que cueste más dormirse. 

Evita la cafeína 4-6 horas antes de acostarse: la cafeína tiene un efecto estimulante que afecta a nuestro reloj biológico interno.

Mantén unas condiciones ambientales adecuadas en la habitación: debes cuidar, en la medida de lo posible, la iluminación, el ruido, la calidad del aire, la temperatura y la humedad, entre otras.

Evitar dormir la siesta más de 20-30 minutos tras la comida: dormir más de ese tiempo puede cambiar tus horarios de sueño.

Toma conciencia: Nuestro placer sexual es un componente de nuestra salud y bienestar personal y relacional, sea cual sea nuestra edad y condición física y psicológica.

Entiende que cualquier momento en la vida es bueno: Nunca es tarde para modificar actitudes negativas, prejuicios, miedos y mitos que puedan conllevar a una vivencia negativa de nuestra sexualidad o la de quienes nos rodean.

Conoce nuestros cambios en el ciclo vital: De esta forma podremos adaptarnos de forma positiva a nuestra sexualidad y a la de nuestra pareja.

Valora la importancia del placer: Sea cual sea nuestra edad y condición física y psicológica, el placer es un componente fundamental de la salud, el bienestar y la calidad de vida.

Respeta las distintas formas de expresión: Es fundamental, ya que la diversidad sexual engloba las diferentes orientaciones e identidad de género que forma parte de los seres humanos.

Establece unos espacios y unos tiempos adecuados para un uso saludable de las TRIC.

Facilita el control del tiempo dedicado a las TRIC a niños, niñas y adolescentes: Las infinitas posibilidades que ofrecen las "redes", videojuegos y demás, suponen una manera sencilla de poder  "perderse" en ellas durante horas, lo que implica un aumento del sedentarismo, dejar de realizar otras actividades saludables, aumento de los problemas físicos (posturales, oculares, trastornos del sueño...). 

Favorece un uso saludable de las TRIC: Hay que intentar no estar conectados simplemente por aburrimiento.

No minimices los riesgos para tu salud: El uso inadecuado de las TRIC puede suponer un problema de salud tan importante como cualquier otro, convirtiéndose en un trastorno conductual que cursa con un malestar clínicamente significativo ante la interrupción o dificultad de acceso a estas, provocando, frecuentemente, problemas sociales, interpersonales económicos y laborales.

Prioriza las actividades a realizar de forma diaria: Caer en la pasividad es fácil por una exposición inadecuada a las pantallas y diferentes TRIC, dado que toda la información te llega sin necesidad de hacer nada.